Kanepiga rikastatud treeningud: Müüt või maagia füüsilise vastupidavuse ja taastumise parandamiseks?
- 1. Füsioloogiline tants: kanep ja treeningsooritus
- 2. Müüdist tegelikkuseni: kanep ja treeningust taastumine
- 3. Sportlased ja kanep: trendid, praktikad, probleemid
- 4. Müütide kummutamine ja probleemide käsitlemine: kriitiline pilk
- 5. Individuaalsed kaalutlused: leia enda tasakaal
- 6. Edasine tee: tulevikuuuringute suunad
- 7. Kokkuvõte: kanepiga rikastatud treeningute tegelik potentsiaal
Viimastel aastatel on kanepitarbimise ja füüsilise treeningu kokkupuutekohad muutunud kuumaks teemaks. Tõuke selleks on andnud anekdootlikud jutud ja uued tooted, mille tõttu on kanepiga rikastatud treeningute idee haaranud fitnessi entusiastide kujutlusvõime. Rohkelt leidub väiteid, et see võib parandada sooritust, tõsta motivatsiooni ja kiirendada taastumist pärast treeningut. Kuid kogu elevuse kõrval on vajalik ka kriitiline vaade. Kas teaduslikud tõendid toetavad väiteid kanepi ja treeningu kohta?
See artikkel uurib erinevaid teadusuuringuid, et välja selgitada, milline on kanepiga rikastatud treeningute tegelik mõju füüsilisele vastupidavusele ja taastumisele. Vaatleme kanepi ja treeningu vahelist füsioloogilist koosmõju, potentsiaalseid eeliseid ja puudusi nii harrastajatele kui ka tippsportlastele ning hindame kriitiliselt hetke teadmisteseisu.
Füsioloogiline tants: kanep ja treeningsooritus
Kanepi ja treeningu füsioloogiliste seoste mõistmine on oluline selleks, et hinnata nende potentsiaalset mõju sooritusvõimele. Inimkeha on keerukas süsteem ning kanepi lisamine muudab pildi veelgi keerukamaks. Uuringud nagu Bidwell jt (2020) heidavad valgust kanepi kasutusmustrite ja treeningkäitumise vahelisele seosele. Igapäevaste päevikute analüüsist nägid teadlased, kuidas kanepitarbimine võib mõjutada füüsilist vastupidavust ja treeningute kaasatust. See rõhutab individuaalsete kasutusmustrite olulisust ning nende võimalikku mõju treeningutulemustele.
Uuringus, kus osales 98 inimest (77 kanepitarvitajat, 21 mitte-tarbijat), täitsid osalejad esmase hindamise ning 30 päeva päevikuid, kus kajastati kanepi tarbimist, toitumist ja treeninguid. Kanepitarbijad jagunesid THC-dominantseid (n = 36) või CBD-d sisaldavaid (n = 41) õieprodukte kasutavateks. Tulemused näitasid, et alguses puudusid erinevused KMI-s või treeningkäitumises kasutajate ja mitte-kasutajate vahel ning 30-päevase vaatlusperioodi jooksul ei täheldatud erinevusi treeningute sageduses ega kestuses.
Kasutajad tarbisid siiski igapäevaselt rohkem soolaseid snäkke ja kiirtoitu kui mitte-kasutajad, samuti tõusis kanepi tarvitamise päevadel puu- ja köögiviljade ning soolaste snäkkide tarbimine. Tähelepanuväärne on, et toote kannabinoidisisaldus neid mustreid ei mõjutanud. Uuring viitab, et kanepitarvitamise ja treeningu vahel on piiratud seos, kuid rõhutab vajadust edasiseks uurimiseks toitumisharjumuste ning mitte-käitumuslike rasvumise ja krooniliste haiguste tekkemehhanismide kohta.
Lähemalt vaadeldakse ka kanepi lühiajalist mõju treeningkogemustele. Kennedy jt (2016) ristlõikeuuring uuris aerobilise treeningu subjektiivset kogemust pärast kaubanduses saadaoleva kanepitoote tarvitamist. Tulemused annavad väärtuslikku infot kanepitarbimise ja treenimises osalemise dünaamikast. Kas osalejad teatasid suuremast naudingust? Suuremast keskendumisest? Sellised subjektiivsed kogemused aitavad mõista, kuidas kanep võib mõjutada pingutustunnetust ja üldist rahulolu treeninguga.
Teises uuringus kaasati 122 regulaarset kanepitarbijat, kelle tarvitamine tõendati uriinianalüüsiga, kogukonnast ja kohalikest sporditiimidest. Osalejad pidid olema vähemalt 19-aastased ja ilma teatud haiguslike või psühhiaatriliste seisunditeta. Kõik andsid kirjaliku nõusoleku ning uuring viidi läbi eetikareeglite kohaselt. Osalejatele tehti sissejuhatav külastus ja neli katsekülastust, mille käigus toimusid aeroobse võimekuse testid ja erinevad treeningkavad (sh kanepi inhalatsiooniga).
Kanepi inhalatsiooni viidi läbi erinevate meetodite ja toodetega ning mõõdeti füsioloogilisi vastuseid ja treeningsooritust. THC-d sisaldava kanepi inhalatsioon muutis nii submaksimaalset kui ka maksimaalset füsioloogilist vastust ning vähendas sooritust, samas kui CBD-d sisaldav kanep sellist mõju ei näidanud.
Uuringu tulemused viitavad, et just kanepi inhalatsiooni meetodil ja eriti THC sisaldusega on oluline mõju treeningsooritusele ning füsioloogilisele vastusele, rõhutades kasutusmustri ja toote koostise tähtsust füüsilisele aktiivsusele avalduva mõju hindamisel.
Kõik ei ole siiski nii roosiline – Roquet jt (2013) uurimus lükkab kanepi kui sooritust parandava aine müüdi ümber. Nad uurisid THC-d sisaldava kanepi otsest mõju rattaspordi ajasõidule ning tulemused olid selged – kanepitarbimine pärssis mõnel juhul sooritust, kuid vähestel juhtudel parandas keskendumist, mida võib käsitleda kui spetsiifilist soorituse tõusu. Need andmed näitavad vajadust arvestada konkreetset kanepitüüp ja peamisi kannabinoide (THC, CBD).
Müüdist tegelikkuseni: kanep ja treeningust taastumine
Tõhus taastumine pärast treeningut on optimaalsete tulemuste alus. Kanepit on esitletud võimaliku taastumise soodustajana, kuid kas seda toetab ka teadus? Süsteemsed ülevaated aitavad olemasolevat uurimuste põhjalikumalt kokku võtta. Lanza ja Teeter (2018) analüüsisid põhjalikult olemasolevat kirjandust, et välja selgitada kanepi mõju treeningsooritusele ja taastumisele. Erinevate uuringutulemuste analüüs võimaldab mõistlikku arusaama kanepi tõhususest taastumise toetajana.
Eriti paljulubav on spetsiifiliste kanepiühendite, nagu CBD, potentsiaal. Johnson jt (2020) uurisid CBD mõju taastumismarkeritele, sh põletikule ja lihasvalule. Tulemused viitavad, et CBD võib põletikuvastaste omaduste tõttu taastumist kiirendada. See annab lootust sportlastele, kes otsivad looduslikke lisandidt taastumise toetamiseks.
Vabatahtlik veebiküsitlus „Kanep ja treening“ viidi läbi sotsiaalmeedia ja lendlehtede kaudu, kogudes andmeid 2022. aasta juunist novembrini. Osalejad pidid olema üle 18, kanepitarbijad ja regulaarselt treenima. Küsitlus hõlmas kanepitarbimist, treeningharjumusi, taastumisvõtteid ja demograafiat, tagati anonüümsus ja uuring sai Kent State University eetikanõukogu loa. Mitmikvalikuga küsimustega kaardistati harjumusi ja taastumisstrateegiaid, koguti andmeid CBD- ja THC-tarbimise kohta ning treeningkordade, intensiivsuse ja eelistatud treeningute kohta. Statistiline analüüs tehti SPSS-iga, olulisuse piir p ≤ 0,05.
Kokku täitis küsitluse 111 inimest, kõik regulaarsed treenijad ja kanepitarbijad. 59% neist olid naised, 39% mehed, 2% mittebinaarsed. Enamus olid kaukaaslased, hariduse ja sissetuleku poolest mitmekesised. Enamik vastanutest harrastas regulaarselt nii aeroobset (85%) kui jõutreeningut (85%), paljud mõlemaid. CBD- ja THC-kasutajate vahel esines erinevusi treeningu intensiivsuse eelistustes, CBD kasutajad eelistasid sagedamini suuremat intensiivsust.
Osalejad tarbisid THC-d enamasti söödavate toodete, vaping´u ja suitsetamise teel, täheldati mitmeid negatiivseid kõrvalmõjusid. CBD-d kasutati peamiselt une parandamiseks ja lõõgastumiseks, THC-d peamiselt lõõgastumiseks. Paljud uskusid, et kanep toetab taastumist – 93% toetas CBD-d, 87% THC-d taastumise eesmärgil. Kasutatavad toidulisandid olid CBD- ja THC-kasutajate seas sarnased, keskendudes soorituse ja taastumise toetamisele.
Uuring viitab, et inimesed kasutavad aktiivselt CBD-d ja THC-d taastumise osana. Kuigi vajatakse lisaandmeid, tõstab see esile kanepi võimaliku rolli valu leevendamises, põletiku vähendamises ja une parandamises – need kõik on taastumise võtmetegurid. Siiski on keerukate koostoimete mõistmiseks vaja rohkem uuringuid. Optimaalse annuse määramine, tarvitamise ajastus ja koostoimed teiste taastumisvõtetega vajavad edasist uurimist.
Sportlased ja kanep: trendid, praktikad, probleemid
Kanepitarbimise levimuse ja mõju mõistmine sportlaste seas on oluline. Lanza jt (2018) uurisid treeninginterventsioonide tulemusi kanepit tarvitavate ja mitte-tarvitavate inimeste seas, keskendudes vanemaealistele. Tulemused näitavad vajadust täiendavate uuringute järele, et mõista kanepitarbimise, treeningkäitumise ja tervisetulemuste seoseid erinevates populatsioonides. Teiseks oluliseks uurimisvaldkonnaks on noorte kanepitarbimise ja treeningharjumuste seosed.
Moore jt (2018) analüüsisid nende seoseid lihaseid kasvatavate treeningutega noorukite seas. Selliste mustrite mõistmine aitab arendada sihitud sekkumisi, et toetada tervislikke eluviise ja vähendada terviseriske noorte seas. Samuti väärib tähelepanu kanepitarbimise mõju spetsiifilisele treeningule – kas see mõjub jõutreeningule teisiti kui vastupidavustreeningule, kas see mõjutab joogat või muid teadvel liikumispraktikaid? Tulevased uuringud peaksid nendele küsimustele keskenduma, et pakkuda sportlastele täpsemat teavet kanepi kaasamise kohta treeningutesse.
Müütide kummutamine ja probleemide käsitlemine: kriitiline pilk
Kuigi väiteid kanepiga rikastatud treeningute kasulikkuse kohta on palju, tuleb kriitiliselt hinnata ka riske ja võimalikke puudusi. Näiteks Ware ja Gamsa (2018) ülevaade annab põhjaliku hinnangu praegustele uuringutele selles valdkonnas, tuues esile teadmuslünki ja pakkudes suundi tulevaseks uurimiseks. Selline teaduslik lähenemine võimaldab liikuda edasi anekdootlikest jutudest tõenduspõhiste soovitusteni.
Krooniline kanepitarbimine on samuti valdkond, mis vajab rohkem tähelepanu. Tashkin jt (2010) pikkisuunaline uuring uuris kanepitarbimise pikaajalisi mõjusid treeninguvõimele ja südame-veresoonkonna tervisele.
Tulemused, ehkki esialgsed, viitavad võimalikule negatiivsele mõjule kopsufunktsioonile ja sooritusvõimele. See rõhutab pikaajaliste tervisemõjude arvestamist võimalike lühiajaliste eeliste kõrval, eriti sportlaste puhul, kellel on juba hingamistegevusega seotud haiguseid.
Oluline on ka küsimus kanepi mõju kohta kognitiivsele võimekusele treeningu ajal. Peamine psühhoaktiivne ühend THC võib mõjutada reaktsioonikiirust, keskendumist ja koordinatsiooni. Need muutused võivad suurendada õnnetuste või vigastuste riski, eriti tegevustes, kus on vajalik täpne motoorika. Samuti tekitab õiguslik olukord lisakompleksust – legaalsuse kasvades eksisteerivad endiselt erinevad reeglid, mis mõjutavad sportlaste võimalusi võistelda. THC olemasolu dopingutestis võib viia diskvalifitseerimiseni, tuues riske nii vabaajakasutajatele kui ka ravikanepi tarbijatele.
Individuaalsed kaalutlused: leia enda tasakaal
Kanepiga rikastatud treeningud mõjuvad tõenäoliselt väga individuaalselt. Mängu tulevad geneetika, varasemad terviseprobleemid, treeningueesmärgid ning tarbitava kanepi liik ja kogus.
Püsiva valu või ärevusega inimesed võivad leida, et kanep aitab sümptomitega toime tulla ja motiveerib liikuma. Hingamisteede haigustega või vaimse tervise probleemidega inimesed peaksid olema eriti ettevaatlikud, kuna võivad kogeda kanepi ja tervise vahelisi soovimatuid koostoimeid. Lõppkokkuvõttes on see isiklik otsus, kas kaasata kanep oma treeningutesse. Oluline on pidada nõu tervishoiueksperdiga, kaaludes võimalikke eeliseid ja riske personaalses kontekstis.
Edasine tee: tulevikuuuringute suunad
Nii kanepituru kui treeningumaastiku kiire areng tingib vajaduse täpsustavate uuringute järele, et pakkuda kindlamaid juhiseid. Fookus tuleks suunata järgmistele valdkondadele:
- Annus ja ajastus: Treeningueesmärkide saavutamiseks tuleb leida optimaalne kanepi tarvitatav annus ja parim tarvitamisaeg. Uuringud peaksid selgitama nende tegurite mõju sooritusele, taastumisele ja kogemusele.
- Strain´ide eripära: Kõik kanepid pole ühesugused. Erinevate kannabinoidiprofiilide (THC-dominantne, CBD-dominantne, tasakaalustatud) mõju treeningule tuleb uurida.
- Pikaajaline mõju: Vajalikud on pikkisuunalised uuringud, mis aitaks selgitada kroonilise kanepitarbimise mõju treeninguvõimele, tervisele ja koostoimele teiste treenimisstrateegiatega.
- Kombineeritud strateegiad: Kas kanep pakub sünergetilist kasu koos teiste taastumisviisidega (nt massaaž või krüoteraapia)? Tulevased uuringud võiksid seda uurida, et leida parimad protokollid taastumiseks.
Kokkuvõte: kanepiga rikastatud treeningute tegelik potentsiaal
Praegused teadmised maalivad keeruka pildi kanepiga rikastatud treeningutest. Mõned uuringud vihjavad potentsiaalsetele eelistele motivatsioonis, valuhalduses ja taastumises, teised aga toovad esile sooritusvõime ja pikaajalise tervise osas ohukohad. Edaspidi on oluline, et keskendutakse rangetele, hästi kavandatud uuringutele.
Teaduslikule lähenemisele toetudes saame pakkuda sportlastele ja harrastajatele tõenduspõhiseid soovitusi ja tõusta üle anekdootlikest arvamustest. Lõppeesmärk on anda inimestele infot, et nad saaksid teha läbi mõeldud otsuseid kanepi kaasamise kohta treeningrutiini, tuues välja võimalused ja vähendades riske. Seda maailma avastamise teekond on alles alanud. Uurimistööde edenedes suudame üha paremini aidata optimeerida sooritust, taastumist ja üldist heaolu.
Välised ressursid
1. Igapäevane päevik: kanepi kasutamine ja selle seosed toitumise ja treeninguga
5. Treeningprogrammi tulemused kanepitarvitajatel ja mitte-tarvitajatel vanuses 60+
6. Kanep: Treeningsooritus ja sport. Süsteemne ülevaade
7. Kanep ja treeninguteadus: Kommentaar olemasolevatele uuringutele ja soovitused tulevikuks
8. Kanepi kasutamine taastumiseks treenitud isikutel: küsitlusuuring
Kommentaarid