Kuidas marihuaana mõjutab sinu unenägusid

• 1. Kuidas töötab unenägemine ja mis on rem?
• 1. a. Rem-une faas ehk unenägude faas
• 2. Marihuaana mõju unenägudele
• 3. Kanepist loobumine põhjustab unenägusid
• 4. Aga cbd ja unenägemine?
• 5. Kokkuvõte

Marihuaanat on kasutatud uinutina juba sajandeid ning selle taimse koostise mõju tõhusa rahustina ja une esilekutsujana on vaieldamatu. Isegi juba Vana-Hiinas kasutati kanepit uneprobleemide leevendamiseks, segades seda datuuraga ja valmistades segu nimega "shui sheng san", ehk “targa une pulber". ¹

Aga mis juhtub marihuaana tarbimisel ja unenägudega? Võid olla tähele pannud, et kui oled sagedane kanepitarbija, siis unenäod muutuvad harvemaks, kui oled korralikult "suitsurajal". See on sellepärast, et marihuaana regulaarne tarvitamine mõjutab tõesti meie unenägusid:

• Kui suitsetad kanepit, siis sa kas üldse ei näe unenägusid või näed neid vähem. ²
• Kui suitsetamise lõpetad, tekib REM tagasilöök ehk vallanduvad eriti pöörased unenäod.

Miks? Lühidalt – marihuaana mõjutab unetsükli REM-faasi, milles me enim unenägusid näeme, surudes selle maha ja viies seega unenägusid vähemaks. Aga vaatame täpsemalt, kuidas see toimib.

1. Kuidas töötab unenägemine ja mis on REM?

Meie unetsükkel koosneb 4 eri faasist, mis korduvad mitmeid kordi igal ööl. Esimene staadium on kõige kergem ja lühim, moodustades umbes 5% kogu tsüklist. Selles faasis on uni hele ning inimest on lihtne üles äratada. ³

Just selles staadiumis aeglustuvad silmaliigutused ning mõnikord võib esineda ootamatu lihastõmblus, teate küll, need ootamatud "ehmatused" enne äravajumist? Jah, just see.  See esimeseks faasiks kestab kuni 7 minutit. Järgneb teine faas, mille ajal vajume sügavamasse unne ning pulss ja kehatemperatuur langevad. 

2. faas

Moodustab umbes 50% kogu unest, kuigi on siiski kerge uni. Nn "power-napped" ehk lühikesed uinakud toimuvad enamasti siin. Kui räägitakse eriti sügavast unest, mõeldakse tavaliselt 3. või 4. faasi. 

3. faas

Siin toimub kudede taastumine ja kasv, samuti immuunsüsteemi tugevdamine; 4. faas on kõige tuntum REM-une faas. Just REM faasis esinevad unenäod ja see kestab tavaliselt kuni 2 tundi.

REM-une faas ehk unenägude faas

REM faas, ei, mitte rockbänd REM, tähendab Rapid Eye Movement (kiire silmaliikumine) faasi ning see algab tavaliselt poolteist tundi pärast uinumist. Tavalise öö jooksul läbivad täiskasvanud 5-6 täielikku unetsüklit. Unenäod võivad ilmneda ka teistes faasides, kuid REM-unes olevad unenäod on tavaliselt kõige elavamad ja meeldejäävamad. 

Mida siis tähendab kanepitarbimine ja unenäod?

2. Marihuaana mõju unenägudele

Kui oled sage marihuaana tarvitaja, oled ilmselt tähele pannud, et uned muutuvad harvemaks korraliku suitsupausi ajal; või vastupidi – suitsetamisest loobudes unenägude hulk suureneb. 

Kuigi marihuaana mõju unenägudele ei ole veel täielikult selge (ka unenägude valdkond ise on üsna hägune), arvatakse, et kanep vähendab või surub maha REM-une faasi, milles enamus unenägusid toimub. ⁴

Kuna marihuaanat kasutatakse tihti uinutina, sest see aitab leevendada lõõgastumist raskendavaid sümptomeid – näiteks insomnia, PTSD, krooniline valu, hulgiskleroos ja muud autoimmuunsed või närvikahjustavad haigused – pole üllatav, et sage tarvitamine vähendab unenägude hulka. 

2017. aasta uuring tõestas, et tetrahüdrokannabinool ehk THC – üks peamisi kannabinoide kanepitaimes ja tugevaima psühhoaktiivse toimega – tõesti surus alla REM-une faasi, vähendades seeläbi võimalust unenägusid näha, kuna periood jäi lühemaks. ⁵

3. Kanepist loobumine põhjustab unenägusid

Nii et, marihuaana võib vähendada inimese võimet unes näha, kuid täiesti vastupidine efekt tekib siis, kui inimene, kes on regulaarselt tarvitanud, teeb tarbimisse pausi. Selle taga on nähtus nimetusega REM tagasilöök (REM rebound), mis tekib, kui „stoner“ peab tolerantsi pausi (tolerance break).

Niipea kui inimene alustab tolerantsipausi, on paljud tarvitajad teatanud väga pööraste, ebatavaliste ja elavate unenägude esinemisest, kuna mõistus jõuab uuesti REM-unefaasi, mis enne oli surutud. Tundub nüüd loogiline, eks – kõik need veidrad unenäod öösel, kui kogemata unustasid viimase öise joint’i? 

Mis on tolerantsi paus?

See on aeg, kui tarvitaja teadlikult otsustab kanepit mõneks ajaks mitte tarbida, et vähendada tekkinud tolerantsust. 

REM tagasilöök meenutab veidi armastuse tagasilöögi suhteid – aju proovib tagasi saada seda, mis on kaotatud, ent teeb seda üsna kaootiliselt, sest on lihtsalt… õrn. Pea püüab kõik puuduvad killud korraga tagasi saada ning tulemuseks on segadus. See väljendub sageli väga veidrate unenägude või luupainajatena. 

Sellises seisundis on REM-une faas palju aktiivsem kui tavaliselt – inimene võib jõuda REM-i kiiremini ning tsüklid on pikemad, et kaotatud aeg tasa teha ja eelnevalt vahele jäänud REM-protsessid korvata. 

4. Aga CBD ja unenägemine?

Kuigi magamishäirete puhul soovitatakse enamasti kasutada THC-d sisaldavaid kanepitoodeteid, on tema mittepsühhoaktiivne kaaslane CBD viimasel ajal samuti esile kerkinud unetuse abivahendina. Siiski, rohkem uuringuid on veel vaja, et neid mõjusid kinnitada.

Mõned uuringud on leidnud, et kõrge annus CBD-d võib tegelikult esile kutsuda REM-une tsükli juba tarvitamise päeval. Madal annus avaldab aga vastupidist efekti – vähendab REM-une algust järgmisel päeval. ⁶

Aga kõik CBD tarbijad pole sellega päri, paljud väidavad, et kannabidiool mõjutas nende unenägusid – need muutusid elavaks ja läbipaistvaks (selgeks). Enamik kinnitab, et need unenäod olid pigem positiivsed, sealhulgas ka väga intiimsed ning nende võime neid episoodilisi juhtumeid meenutada oli paranenud.

Samas on leitud, et CBD aitab efektiivselt REM-une käitumishäire ravis – see on unehäire, kus unenägudele reageeritakse füüsiliselt või hääleliselt, sageli halvale unenäole. Sellised reaktsioonid on sagedased PTSD patsientide seas, kellele REM-supressioon võib olla lausa kasulik. 

5. Kokkuvõte

Kui oled kunagi märganud eriti veidraid või intensiivseid unenägusid, võib abi olla oma kanepitarbimise harjumustele pilgu heitmisest – ehk leiad nii vastuse nende öiste lugude põhjustele. 

Võib-olla oli sinu õudusunenägude või fantastiliste ööfilmide põhjustajaks hoopis THC-st loobumine, kuid iga inimene on erinev, mistõttu ei pruugi see alati nii olla. Lisaks võivad ka teised kannabinoidid või terpeenid mõjutada aju öist tegevust, jättes oma jälje su unenägudele. 

Kui igatsed öiseid seiklusi, siis miks mitte proovida tolerantsipausi ja vaadata, kas saad uusi „öiseid filmihetki“? Ära unusta kommentaariumis teada anda, millised olid sinu tulemused! 

VÄLISED VIITED

1. "Cannabis in Chinese Medicine: Are Some Traditional Indications Referenced in Ancient Literature Related to Cannabinoids?" E. Joseph Brand ja Zhongzhen Zhao. Märts 2017. 
2. "Sleep Disturbance in Heavy Marijuana Users" Karen I. Bolla, Suzanne R. Lesage, Charlene E. Gamaldo, David N. Neubauer, Frank R. Funderburk, Jean Lud Cadet, Paula M. David, Antonio Verdejo-Garcia ja Amy R. Benbrook. Juuni 2008.
3. "Sleep Disorders and Sleep Deprivation: An Unmet Public Health Problem." Institute of Medicine (US) Committee on Sleep Medicine and Research; Colten HR, Altevogt BM, toimetajad. 2006.
4. "Effects of marijuana extract and tetrahydrocannabinol on electroencephalographic sleep patterns" I. Feinberg, R. Jones, J. Walker, C. Cavness ja T. Floyd. Juuni 1976. 
5. "Cannabis, Cannabinoids, and Sleep: a Review of the Literature" Kimberly A. Babson, James Sottile ja Danielle Morabito. Aprill 2017.
6. "Cannabidiol can improve complex sleep-related behaviours associated with rapid eye movement sleep behaviour disorder in Parkinson's disease patients: a case series" M. H. N. Chagas, A. L. Eckeli, A. W. Zuardi, M. A. Pena-Pereira, M. A. Sobreira-Neto, E. T. Sobreira, M. R. Camilo, M. M. Bergamaschi, C. H. Schenck, J. E. C. Hallak, V. Tumas ja J. A. S. Crippa. Mai 2014.