Ar kanabisu bagātināti treniņi: mīts vai brīnums fiziskās izturības un atjaunošanās uzlabošanai?
- 1. Fizioloģiskā mijiedarbība: kanabiss un fiziskā snieguma efektivitāte
- 2. No mīta uz realitāti: kanabiss un atjaunošanās pēc fiziskās slodzes
- 3. Sportisti un kanabiss: tendences, paradumi un bažas
- 4. Mītu kliedēšana un problēmu izvērtēšana: kritisks skats
- 5. Individuāla pieeja: atrodi savu līdzsvaru
- 6. Nākotnes perspektīvas: virzieni pētījumiem
- 7. Nobeigums: kanabisa treniņu patiesais potenciāls
Pēdējos gados kanabisa lietošanas un fizisko aktivitāšu savstarpējās attiecības kļuvušas par aktuālu tēmu. Balstoties uz anekdotiskiem stāstiem un jaunām produktu līnijām, ideja par ar kanabisu bagātinātiem treniņiem ir iekarojusi fitnesa entuziastu iztēli. Ir daudz apgalvojumu par tā spējām uzlabot sniegumu, palielināt motivāciju un paātrināt atjaunošanos pēc fiziskas slodzes. Tomēr šī sajūsma prasa izvērtēt kritiski. Vai zinātniskie pierādījumi atbalsta šos apgalvojumus par kanabisu un vingrošanu?
Šis raksts piedāvā izmeklējošu skatījumu, analizējot dažādus pētniecības pētījumus, lai atklātu, kāda ir patiesā ar kanabisu bagātināto treniņu ietekme uz fizisko izturību un atjaunošanos. Aplūkosim fizioloģiskos savstarpējo iedarbību starp kanabisu un fiziskajām aktivitātēm, potenciālos ieguvumus un iespējamos riskus dažāda līmeņa sportistiem, kā arī kritiski izvērtēsim šobrīd pieejamo zinātnisko informāciju.
Fizioloģiskā mijiedarbība: kanabiss un fiziskā snieguma efektivitāte
Lai novērtētu potenciālo ietekmi uz sniegumu, ir svarīgi izprast fizioloģiskās reakcijas starp kanabisu un fiziskām aktivitātēm. Cilvēka ķermenis ir sarežģīts mehānisms, kuram kanabisa pievienošana rada papildus sarežģītību. Pētījumi, piemēram, Bidwell un citi (2020), izgaismo ciešo saistību starp kanabisa lietošanas ieradumiem un fizisko aktivitāšu paradumiem. Analizējot ikdienas dienasgrāmatas, pētnieki novēroja, kā kanabisa lietošana varētu ietekmēt fizisko izturību un aktivitātes biežumu. Tas norāda uz individuālām atšķirībām lietošanas paradumos un potenciālo ietekmi uz sportiskajiem rezultātiem.
Kāds pētījums ar 98 dalībniekiem (77 kanabisa lietotāji, 21 nelietotājs) iekļāva sākotnējo izvērtējumu un 30 dienu dienasgrāmatu, kurā tika sekots līdz kanabisa lietošanai, diētai un vingrošanas paradumiem. Kanabisa lietotāji bija sadalīti THC-dominanto (n = 36) un CBD saturošo (n = 41) šķirņu grupās. Rezultāti parādīja, ka starp grupām sākotnēji nebija atšķirību ķermeņa masas indeksā vai fiziskās aktivitātes uzvedībā, un 30 dienās nevēroja atšķirības aktivitātes biežumā vai ilgumā.
Tomēr kanabisa lietotāji lietoja vairāk sāļo uzkodu un ātro uzkodu ikdienā, salīdzinot ar nelietotājiem, kā arī biežāku augļu/dārzeņu un sāļo uzkodu patēriņu dienās, kad lietoja kanabisu. Būtiski, ka izvēlētā kanabinoīda saturs (THC/CBD) šīs paradumu atšķirības neietekmēja. Pētījums liecina par ierobežotu saistību starp kanabisa lietošanu un fiziskām aktivitātēm, taču akcentē nepieciešamību tālāk pētīt ietekmi uz uztura paradumiem un netiešajiem ceļiem uz aptaukošanos/kroniskām slimībām.
Papildu ieskatu dod akūto kanabisa efektu izpēte uz fizisko aktivitāšu pieredzi. Kennedy un citu (2016) šķērsgriezuma pētījumā vērtēja personīgo pārdzīvojumu saistībā ar aerobajām aktivitātēm pēc komerciāli pieejamu kanabisa produktu lietošanas. Rezultāti palīdz izprast, kā kanabiss ietekmē treniņa izjūtu: vai pieaug motivācija, uzmanības līmenis, patika? Šie subjektīvie faktori veido plašāku priekšstatu, kā kanabiss varētu mainīt piepūles uztveri un treniņa apmierinātību kopumā.
Citā pētījumā kopumā tika iesaistīti 122 regulāri kanabisa lietotāji (apstiprināts pēc urīna testiem), kas piesaistīti no sabiedriskās vides un sporta klubiem. Dalībniekiem bija jābūt vismaz 19 gadus veciem, bez noteiktām medicīniskām vai psihiskām veselības problēmām. Katrs dalībnieks deva rakstisku piekrišanu, un pētījumā tika ievēroti ētikas principi. Pētījums ietvēra ievadapmeklējumu un četras eksperimentālas vizītes, kurās tika veikti aerobās izturības testi un vingrošanas protokoli dažādos apstākļos, tostarp ar kanabisa inhalāciju.
Kanabisa inhalācija tika veikta izmantojot dažādas metodes un produktus, novērojot fizioloģiskās atbildes un sportisko sniegumu. Rezultāti liecina, ka THC saturoša kanabisa inhalācija izraisīja izmaiņas fizioloģiskajās atbildēs zemā un maksimālā slodzē, samazinot fiziskās aktivitātes sniegumu, kamēr CBD saturošs kanabiss tādu efektu neizraisīja.
Pētījuma rezultāti norāda, ka kanabisa inhalācijas veids, it īpaši THC saturs, ietekmē fizioloģiskās reakcijas uz fizisko slodzi un sniegumu. Tas uzsver nozīmi izvērtēt kanabisa lietošanas paradumus un sastāvu, analizējot ietekmi uz fiziskajām aktivitātēm.
Tomēr aina nav viennozīmīgi pozitīva. Roquet un kolēģu (2013) pētījums izaicina priekšstatu par kanabisu kā snieguma uzlabotāju. Viņu pētījums analizēja THC saturoša kanabisa tiešu ietekmi uz riteņbraukšanas laika izmēģinājumu sniegumu. Rezultāti bija nepārprotami – kanabisa lietošana dažiem dalībniekiem pasliktināja sniegumu, taču nelielai daļai novēroja iespējamu uzmanības vai fokusa uzlabošanos, kas teorētiski varētu kalpot kā snieguma paaugstināšana. Šie pierādījumi izaicina izplatītos priekšstatus un uzsver nepieciešamību izvērtēt konkrēto kanabisa šķirni un dominējošos kanabinoīdus (THC, CBD).
No mīta uz realitāti: kanabiss un atjaunošanās pēc fiziskās slodzes
Efektīva atjaunošanās pēc fiziskās slodzes ir galvenais optimālai sportiskajai veiktspējai. Kanabiss bieži tiek uzskatīts par iespējamu atjaunošanās veicinātāju, bet vai zinātne to apstiprina? Sistemātiski pārskati sniedz iespēju apkopot esošos pētījumu rezultātus. Lanza un Teeter (2018) pārskatā tika rūpīgi izvērtēta esošā literatūra par kanabisa ietekmi uz sportisko sniegumu un atjaunošanos. Analizējot daudzveidīgus pētījumus, šis pārskats sniedz niansētu skatījumu par kanabisa lietderību atjaunošanās procesu veicināšanai.
Īpašu uzmanību piesaista konkrētu ar kanabisu iegūtu savienojumu, jo īpaši CBD, potenciāls. Johnson u.c. (2020) pētīja CBD ietekmi uz atjaunošanās rādītājiem, tai skaitā iekaisuma un muskuļu sāpēm. Rezultāti norāda, ka CBD varētu paātrināt atjaunošanos pateicoties pretiekaisuma īpašībām. Šis sniedz cerību sportistiem, kas meklē dabiskus līdzekļus atgūšanās procesa optimizēšanai.
Brīvprātīgā tiešsaistes anketa ar nosaukumu "Kanabiss un fiziskās aktivitātes" tika izplatīta sociālajos tīklos un ar bukletiem, datus iegūstot no 2022. gada jūnija līdz novembrim. Dalībniekiem bija jābūt vecākiem par 18 gadiem, jālieto kanabiss un regulāri jānodarbojas ar sportu. Aptaujā tika jautāts par kanabisa lietošanu, trenēšanās paradumiem, atjaunošanās metodēm un demogrāfiskajiem datiem, nodrošinot anonimitāti. Pētījumu apstiprināja Kentas štata universitātes Ētikas padome. Izmantojot dažādu tipu jautājumus, anketa aptvēra lietošanas, sporta un atjaunošanās ieradumus. Vākti dati par CBD un THC lietošanu, fizisko aktivitāšu biežumu, intensitāti un priekšroku treniņu veidiem. Statistiskā analīze veikta ar SPSS, nozīmīguma līmenis p ≤ 0.05.
Kopumā 111 dalībnieki pabeidza aptauju, visi ziņoja par regulārām sporta aktivitātēm un kanabisa lietošanu. 59% dalībnieku bija sievietes, 39% vīrieši un 2% nebināri cilvēki. Lielākā daļa bija balto rases pārstāvji, ar dažādu izglītību un ienākumu līmeni. Vairākums dalībnieku regulāri nodarbojās ar aerobajām (85%) un spēka (85%) aktivitātēm, daudzi – ar abām kombinētām. CBD un THC lietotāji atšķīrās treniņu intensitātes izvēlēs – CBD lietotāji biežāk izvēlējās augstākas intensitātes slodzi.
THC tika lietots kā ēdamlietas, veipojot vai smēķējot, un ziņots par dažādām negatīvām blakusparādībām. Galvenie CBD lietošanas mērķi bija miega kvalitātes uzlabošana un relaksācija, kamēr THC tika lietots galvenokārt atslābums dēļ. Lielākā daļa uzskatīja, ka kanabiss palīdz atjaunošanās procesā, 93% atbalstīja CBD un 87% – THC lietošanu atjaunošanai. Lietotie uztura bagātinātāji bija līdzīgi gan CBD, gan THC lietotājiem, vērsti uz sniegumu un atjaunošanos.
Pētījums liecina, ka cilvēki aktīvi izmanto CBD un THC kā daļu no atjaunošanās pēc treniņiem. Lai gan vajadzīgi papildu dati, rezultāti norāda uz iespējamo kanabisa nozīmi sāpju mazināšanā, iekaisuma samazināšanā un miega uzlabošanā – tie ir atslēgas aspekti sporta atjaunošanās procesā. Tomēr joprojām nepieciešama dziļāka izpratne par kanabisa savienojumu sarežģīto mijiedarbību ar organismu. Jānoskaidro optimālā deva, lietošanas laiks un mijiedarbība ar citām atjaunošanās stratēģijām.
Sportisti un kanabiss: tendences, paradumi un bažas
Nozīmīgi ir saprast kanabisa lietošanas izplatību sportistu vidū un tās ietekmi uz sportisko sniegumu. Lanza u.c. (2018) pētījumā analizēja fiziskās slodzes programmas rezultātus kanabisa lietotājiem un nelietotājiem, īpaši gados vecāku cilvēku grupā. Rezultāti norāda uz nepieciešamību veikt padziļinātu pētījumu, lai izprastu saistību starp kanabisa patēriņu, fizisko aktivitāti un veselības rādītājiem dažādās populācijās. Nozīmīga joma ir kanabisa un treniņu paradumu saistība jauniešu vidū.
Moore u.c. (2018) pētījumā šī saistība tika aplūkota tieši muskuļu masas vingrinājumus veicošu pusaudžu vidū. Šo paradumu izprašana ir būtiska, lai izstrādātu mērķtiecīgas intervences veselīga dzīvesveida veicināšanai un iespējamās veselības riska mazināšanai jauniešu vidū. Tāpat jāvērtē kanabisa ietekme uz noteiktām treniņu jomām. Vai tas ietekmē spēka treniņus atšķirīgi nekā izturības treniņus? Vai maina jogas vai citu apzinātu kustību nodarbību pieredzi? Nākotnes pētījumi varētu sniegt precīzākas vadlīnijas sportistiem, kas vēlas integrēt kanabisu treniņu rutīnā.
Mītu kliedēšana un problēmu izvērtēšana: kritisks skats
Kaut arī sastopami daudzi pozitīvie apgalvojumi par ar kanabisu bagātinātiem treniņiem, jāvērtē arī iespējamie riski. Ware un Gamsa (2018) komentārā veikta vispusīga esošo pētījumu analīze šajā jomā, norādot uz trūkumiem un piedāvājot nākotnes pētījumu virzienus. Tas palīdz veidot niansētāku priekšstatu par kanabisa lietošanas sekām sporta zinātnē. Izvēloties stingru zinātnisku pieeju, var aiziet no anekdotiskiem pierādījumiem un izveidot uz faktiem balstītas rekomendācijas.
Hroniska kanabisa lietošana ir vēl viena joma, kas prasa padziļinātu izpēti. Tashkin u.c. (2010) gareniskajā pētījumā analizēja kanabisa lietošanas ilgtermiņa sekas uz fizisko kapacitāti un sirds-asinsvadu veselību.
Pirmie rezultāti liecina par potenciāli nelabvēlīgu ietekmi uz plaušu funkciju un fizisko sniegumu. Tas uzsver nozīmi apsvērt ilgtermiņa veselības sekas līdzās tūlītējiem ieguvumiem, it īpaši sportistiem ar jau esošām elpošanas problēmām.
Vēl viena svarīga problēma: iespējama kognitīvo funkciju pasliktināšanās fiziskās slodzes laikā, ja tiek lietots kanabiss. THC, galvenā psihoaktīvā viela kanabisā, var ietekmēt reakcijas ātrumu, uzmanību un koordināciju. Šīs izmaiņas palielina negadījumu vai traumu risku aktivitātēs, kur nepieciešamas precīzas kustības. Turklāt, kanabisa lietošanas tiesiskais regulējums kļūst aizvien sarežģītāks – dažādos reģionos likumi atšķiras. THC klātbūtne dopinga analīzē var izraisīt diskvalifikāciju, radot izaicinājumus sportistiem, kas lieto kanabisu izklaidei vai medicīniskiem nolūkiem.
Individuāla pieeja: atrodi savu līdzsvaru
Ar kanabisu bagātinātu treniņu ietekme, visticamāk, ir ļoti individuāla pieredze. Faktori kā ģenētika, esošas veselības problēmas, treniņu mērķi un lietotā kanabisa veids/apjoms ievērojami ietekmē rezultātus.
Cilvēki ar hroniskām sāpēm vai trauksmi var atrast, ka kanabiss palīdz pārvaldīt simptomus un saglabāt treniņu motivāciju. Taču tiem, kuriem ir elpošanas sistēmas vai psihiskās veselības problēmas, jābūt īpaši piesardzīgiem riska dēļ. Galu galā, lēmums par kanabisa iekļaušanu savā treniņu rutīnā ir personīgs. Sadarbība ar veselības aprūpes speciālistu ir īpaši svarīga, lai izvērtētu ieguvumus un riskus individuālajā situācijā.
Nākotnes perspektīvas: virzieni pētījumiem
Kanabisa un sporta lauks nepārtraukti attīstās, tāpēc nepieciešams vairāk pētījumu, lai sniegtu skaidras vadlīnijas. Šeit ir vairākas būtiskas jomas turpmākai izpētei:
- Devas un laiks: Jānoskaidro gan optimālā deva, gan lietošanas laiks konkrētu treniņu mērķu sasniegšanai. Jāvērtē, kā šie faktori maina sniegumu, atjaunošanos un subjektīvo pieredzi.
- Šķirņu specifikas: Ne visa kanabiss ir vienāda. Jāanalizē, kā dažādi kanabinoīdu profili (THC dominējošs, CBD dominējošs, sabalansētas proporcijas) ietekmē treniņu rezultātus.
- Ilgtermiņa ietekme: Nepieciešami ilgtermiņa pētījumi, lai pilnībā izprastu hroniskas kanabisa lietošanas sekas uz sportisko sniegumu, veselību un mijiedarbību ar citām treniņu stratēģijām.
- Kombinētas metodes: Vai kanabiss piedāvā sinerģisku efektu, kombinējot ar masāžu, krioterapiju vai citām atjaunošanās metodēm? Nākotnes pētījumiem jāvēršas uz šo mijiedarbību izpēti un atjaunošanās protokolu optimizēšanu.
Nobeigums: kanabisa treniņu patiesais potenciāls
Pašreizējās zināšanas rada daudzslāņainu ainu par kanabisu treniņos. Kaut daži pētījumi norāda uz potenciāliem ieguvumiem motivācijai, sāpju mazināšanai un atjaunošanai, citi izceļ iespējamos trūkumus sniegumā un ilgtermiņa veselībā. Svarīgs uzdevums ir tiekties uz rūpīgākiem, labi izstrādātiem pētījumiem.
Izvērtējot zinātniskus pierādījumus, iespējams sagatavot sportistiem un fitnesa cienītājiem pamatotas rekomendācijas. Galu galā mērķis ir sniegt zināšanas, lai viņi spētu pieņemt informētus lēmumus par kanabisa iekļaušanu savās treniņu ikdienās, optimizējot ieguvumus un mazinot riskus. Ceļojums uz ar kanabisu bagātinātu treniņu pasauli tikai sākas. Attīstoties pētījumiem, varēsim rast līdzsvaru starp sportisko sniegumu, atjaunošanos un kopējo labklājību.
Ārējie resursi
1. Ikdienas dienasgrāmatas pētījums par kanabisa lietošanu, uztura un fizisko aktivitāšu korelācijām
5. Fizisko aktivitāšu programmu rezultāti kanabisa lietotājiem un nelietotājiem vecumā virs 60 gadiem
6. Kanabiss: fiziskās aktivitātes un sports. Sistemātisks pārskats
7. Kanabiss un sporta zinātne: komentārs un nākotnes izpētes priekšlikumi
8. Kanabisa lietošana atjaunošanās procesā trenētiem indivīdiem: aptaujas pētījums
Komentāri