Għaliex Ħafna Runners Qed Jiddawru Aktar lejn il-Kannabis

• 1. Għandek tpejjep spliff qabel ġirja?
• 2. Benefiċċji tal-kannabis għall-prestazzjoni tar-running
• 2. a. Kannabis tgħin fil-mindfulness waqt il-running
• 3. Benefiċċji tal-kannabis u r-rkupru wara t-taħriġ
• 4. Fi tmiem il-Ġurnata

Id-dinja tal-kannabis u l-użi tagħha hija waħda li, bħad-dinja tagħna, tibqa’ tespandi kontinwament. Madankollu, kull darba li nersqu lejn il-qasam tal-isport, xi nies jistgħu awtomatikament jirreaġixxu b’le.  

Iżda x’nafu aħna dwar ir-relazzjoni bejn il-kannabis u l-isport? Ħafna sportivi, anke professjonali, jiddikjaraw b’mod ċar li jużaw il-marijuana bħala mod naturali biex itejbu s-sessjonijiet tat-taħriġ u r-rkupru tagħhom wara.  

Xorta waħda għadna nisimgħu u naraw nies imaqdru ras u jgħidu le għal spliff, vapur, jew anke xi edibles minħabba li jaħsbu li l-kannabis tagħmel lin-nies għażżiena. Din l-istigma dwar il-marijuana mhix korretta għal kollox.  

Ħafna runners, u kull darba aktar, issa qed iduru lejn il-kannabis, speċjalment edibles, bħala risorsa biex itejbu l-esperjenza ta’ ġiri tagħhom. Dan għax il-marijuana f’dosi kontrollati tista’ tipprovdi l-effetti li ġejjin:

• Ittejjeb il-fokus;
• Itella’ l-burdata;
• U tagħti sensazzjoni ta’ “body high”, alleat qawwi għar-running.

Ejjew nifhmu kif il-marijuana u l-ġiri jistgħu jaħdmu flimkien. 

1. Għandek tpejjep spliff qabel ġirja?

Qabel nibdew, irridu nispjegaw ċar li l-kannabis mhix droga li ttejjeb il-prestazzjoni, jew mill-inqas mhux għal dak l-iskop jużawha bosta nies. Ovvjament, ma nirrakkomandawx li tmur taqbad spliff jew tolqot il-bong tiegħek qabel ma toħroġ għal ġirja twila għax tista’ ssaħħan l-prestazzjoni tiegħek. ¹

Mhux rakkomandat li tpejjep jew tolqot bong l-aktar għax xi dħaħen u l-isport qatt mhu se jkunu kompatibbli. It-tipjip inaqqas il-kapaċità tal-pulmuni tiegħek, jagħmel il-jum tal-ġiri inqas effettiv, u ħadd ma jixtieq jaffettwa b’mod negattiv it-taħriġ tiegħu.  

Bħal meta tiekol kejk kollu wara workout mhu tajjebx, tpejjep qabel ma titħarreġ ukoll mhuwiex l-aħjar għażla. Madankollu, doża żgħira ta’ edible jew ftit nifsijiet minn vaporizer tista’ tkun ideali biex tgħolli l-attività tiegħek bil-marijuana. 

2. Benefiċċji tal-Kannabis għall-Prestazzjoni tar-Running

Il-kannabis hija magħrufa għall-effetti tagħha li jkessħu u jiftħu l-moħħ, u għalhekk doża żgħira f’forma mhux tipjip tista’ tgħinek ħafna waqt ġirja. Fil-fatt, il-marijuana tista’ tkun ħafna motivanti, ideali għal dawk li jippreferu ġirjiet twal u kostanti minflok sprint qasir u mgħaġġel.  

Fil-parti l-kbira tal-isports, il-limitu hu fina nfusna – is-saħħa vera u l-motivazzjoni biex nibqgħu mmexxu ġejjin minn ġewwa. U dan hu veru b’mod speċjali għall-ġiri, fejn m’hemmx apparat estern, biss sieq u driegħ timxi.  

Kemm-il darba ġrejt u, meta ħsibt li ma tistax tkompli, dik il-leħen ġewwa rasek qalulek li tista’? Il-kannabis u dik il-leħen meta jgħaqqdu flimkien huma r-raġuni perfetta għal dawk il-jiem li ma tħossokx “fil-vibe” mad-dinja ta’ barra. Jew anke f’jum normali, għaliex le?

Din id-doża żgħira ta’ weed tagħmlek ferħan u motivat, kif ngħid jien, tħossok qisu kelb jiġri ħieles fuq wiċċ ir-raba’ jew f’karozza bil-widnejn barra u l-ilsien barra. Tħossok xejn ma jista’ jwaqqfek.

Kannabis tgħin fil-mindfulness waqt il-running  

Għal min qed jisma’ l-kelma mindfulness għall-ewwel darba, il-mindfulness hija tip ta’ meditazzjoni, li b’differenza minn meditazzjoni komuni fejn l-għan hu li tissilenzja l-moħħ tiegħek, hawnhekk tagħmel attent izda fuq dak kollu li qed jiġri preżentement. Dan ifisser tkun konxju mill-nifs u l-għajnejn tiegħek, il-qalb, kif tħoss l-arja fuq il-ġilda, il-movimenti fil-muskoli, u aktar.

Iżda l-mindfulness mhix biss għas-seduta bilqiegħda, fil-fatt kuntrarju, għandha tittieħed għal kull aspett tal-ħajja, anke meta tkun qed tiġri. Meta tapplika l-mindfulness waqt li tiġri, qed ttejjeb il-prestazzjoni tiegħek mingħajr lanqas tinduna.

Dan għaliex, permezz tal-mindfulness ninsew il-ħsibijiet ta’ distrazzjoni u mhux effettivi li huma ta’ kontrattakk għal ġirja, bħal kif baqgħalna mixi jew ħsieb ieħor simili. U billi l-kannabis tgħin biex intensifikaw dan l-istat mentali, doża żgħira jew microdose tista’ tkun proprju dak li għandek bżonn biex tilħaq dan il-livell ta’ mindfulness u ttejjeb is-sessjoni tal-ġiri tiegħek.

3. Benefiċċji tal-Kannabis u r-Rkupru Wara t-Taħriġ

Hemm żewġ proprjetajiet innegabbli tal-kannabis – il-kapaċità li ttaffi l-uġigħ u tikkalma l-infjammazzjoni. Għalhekk tagħżel il-marijuana bħala għajnuna għal rkupru wara ġirja tagħmel ħafna sens.

Ejjew ngħaddu minn każ prattiku. Għadek kemm għalaqt il-laptop tiegħek wara ġurnata twila xogħol, jew għadek kemm wasalt id-dar wara ġurnata fl-uffiċċju, u diġà qed taħseb biex toħroġ għal dik il-ġirja relaxing li tneħħilek il-piż tal-ġurnata.

Issa erġa’ lura d-dar, tħoss kemm inti għajjien u mimli endorfini, diġà għamilt ftit stretching, qatt tinsa’ stretching inkella tiddispjaċih fil-jiem li ġejjin, u issa lest għal doċċa biex tneħħi s-sudor u x-xogħol kollu.

Ladarba tkun nadif, wasal iż-żmien għal ċirasa fuq il-karta. Ħu l-kit tat-tipjip tiegħek, jew kif isejħulha xi wħud il-kit, mur oqgħod fuq is-sufan u ħejji spliff b’imħabba għalik innifsek. Tinħass rutina perfetta għal persuna responsabbli, hux hekk?

Iżda ftit kont taf li dak l-spliff rituali mhux biss huwa mod kif tagħlaq ġurnata twila imma hu wkoll jagħmel riżultati sbieħ għall-ġisem tiegħek fuq livell intern. Qed tieħu l-massimu mill-proprjetajiet tal-komposti tal-kannabis.

Min-naħa waħda, CBD jgħin fir-rkupru tiegħek, itaffi l-infjammazzjoni, u jnaqqas kwalunkwe uġigħ wara workout. Min-naħa l-oħra, THC huwa sedattiv kbir, jgħin biex tassel stress żejjed u l-istress mill-workout, għax l-eżerċizzju huwa wkoll tip ta’ stress fuq il-ġisem.  

CBD mhux biss jintuża fil-qasam mediku għal trattament ta’ diversi mard jew itaffi s-sintomi tagħhom. Tista’ tuża l-komposti tal-kannabis b’diversi modi. Xi wħud mill-benefiċċji ta’ CBD u THC għall-isport jinkludu:

Kull min ibati b’uġigħ estrem fil-muskoli wara ġirja jista’ jagħmel użu minn prodotti topiċi bil-kannabis, bħal kremi u lozjonijiet, kif ukoll patches transdermali li jaqdu b’qawwa akbar.  

It-transdermals jidħlu fid-demm u jagħtu effett ġenerali, filwaqt li t-topiċi jaħdmu biss fuq iż-żona applikata.  

4. Fi Tmiem il-Ġurnata

Filwaqt li xi wħud jistgħu joqogħdu jiddiskutu għal sigħat dwar l-effettività jew le li tuża l-kannabis flimkien mal-isport, fl-aħħar tal-ġurnata, kull persuna hija differenti u għalhekk jista’ jaħdem għal xi wħud u le għal oħrajn.  

Jekk tiftaħ moħħok u tipprova għal darek jekk il-kannabis u l-ġiri jgħaqqdux miegħek, tista’ tispiċċa sorpriż b’mod pożittiv bir-riżultati. U dak li jaħdem illum jista’ ma jaħdimx għada, u dan normali wkoll. Ippruvari affarijiet differenti sakemm issib x’inhu komdu għalik. Oqgħod attent li ma tpejjepx żżejjed jew tieħu ħafna edibles tant li tispiċċa “couch-locked” u titwarrab il-ġirja. Tinsa tħalli kumment dwar liema strains tippreferi biex tgħaqqad mal-istil ta’ ħajja tal-runner tiegħek.

DIKJARAZZJONI MEDIKA

Dan il-kontenut huwa għal skop edukattiv biss. L-informazzjoni pprovduta hija miġbura minn riċerka minn sorsi esterni.

RIŻORSI ESTERNI

1. "Kannabis fl-Isport" Marilyn A. Huestis, Irene Mazzoni, u Olivier Rabin. Lulju 2013.
2. "Huwa t-trattament effettiv għall-uġigħ fil-ġogi?" Richard J. Miller u Rachel E. Miller. Settembru 2018. 
3. "L-użu regolari tal-kannabis u l-inżul fl-irqad fil-ġejjieni: analiżi ta’ predispożizzjoni ġenetika" Evan A Winiger, Spencer B. Huggett, Alexander S. Hatoum, Naomi P. Friedman, Christopher L. Drake, Kenneth P. Wright Jr., u John K. Hewitt. Settembru 2019.